Krachtoefeningen

Fit-boost Alkmaar vliegende snowangel

Voorbereiding

Matje op de grond

Uitvoering

-Ga op je buik liggen met je armen naast het lichaam en de handen naar de
lucht.
-Til je handen rustig op en knijp je schouderbladen bij elkaar.
-Trek je schouders niet te hoog richting je nek.

Herhalingen
3×30 seconden

Fit-boost Alkmaar juichende snowangel

Voorbereiding

Matje op de grond

Uitvoering

-Ga op je buik liggen met de handen in een hoek van 135 graden op het
lichaam.
-Til je handen rustig op en knijp je schouderbladen bij elkaar.

Herhalingen
3×30 seconden

Mobiliteitsoefeningen

Fit-boost Alkmaar take a look on the other side

Voorbereiding

Bankje waar je overheen kunt hangen

Uitvoering

-Ga met de bovenrug over het bankje liggen en houd hier vast.

Herhalingen
3×30 seconden

Fit-boost Alkmaar handen aantikken

Voorbereiding

Matje op de grond

Uitvoering

-Ga met de knieƫn recht onder de heupen en de handen recht onder de
schouders staan.
-De rechter elleboog blijft gestrekt als jij met de linker elleboog de rechter
hand gaat aantikken. En vice versa bij de andere zijde.
-Rotatie komt uit de rug.

Herhalingen
3 x 20 herhalingen