Voorbereiding

Een traptrede

Uitvoering

-Plaats de bal van je voet op de traptrede met de tenen naar voren gericht.
-Knieën blijven gestrekt.
-Laat je hielen zo ver als lukt naar beneden zakken en duw weer helemaal uit
tot je op je tenen staat.
-Herhaal en beweeg het lichaam verticaal niet horizontaal

Herhalingen

3 x 15 herhalingen

Voorbereiding

Focus

Uitvoering

-Ga op 1 been staan met de knie licht gebogen.
-Spring een klein stukje op en draai een kwartslag.
-Zowel naar binnen springen als naar buiten springen.

Herhalingen

3 x 3 rondjes naar binnen en 3 x 3 rondjes naar buiten springen en dit met beide benen

Voorbereiding

Een muur

Uitvoering

-Ga op 40 cm afstand van de muur staan en plaats een been achterwaarts.
-Duw je knie van je voorste been richting de muur in dezelfde lijn als je
voet.
-Houd hier vast en voel rek in de kuit van het voorste been.

Herhalingen

3 x 30 seconden beide benen

Voorbereiding

Een muur

Uitvoering

-Ga op 40 cm afstand van de muur staan en plaats een been achterwaarts.
-Duw de kuit van het achterste been naar de achteren en voel rek in deze kuit.

Herhalingen

3 x 30 seconden beide benen