Krachtoefeningen
Fit-boost Fysio Alkmaar calf raises

Een traptrede
-Plaats de bal van je voet op de traptrede met de tenen naar voren gericht.
-Knieƫn blijven gestrekt.
-Laat je hielen zo ver als lukt naar beneden zakken en duw weer helemaal uit
tot je op je tenen staat.
-Herhaal en beweeg het lichaam verticaal niet horizontaal
Fit-boost Fysio Alkmaar hink rotatie sprongen


Focus
-Ga op 1 been staan met de knie licht gebogen.
-Spring een klein stukje op en draai een kwartslag.
-Zowel naar binnen springen als naar buiten springen.
Mobiliteitsoefeningen
Fit-boost Fysio Alkmaar knee to wall

Een muur
-Ga op 40 cm afstand van de muur staan en plaats een been achterwaarts.
-Duw je knie van je voorste been richting de muur in dezelfde lijn als je
voet.
-Houd hier vast en voel rek in de kuit van het voorste been.
Fit-boost Alkmaar strekken met die kuiten

Een muur
-Ga op 40 cm afstand van de muur staan en plaats een been achterwaarts.
-Duw de kuit van het achterste been naar de achteren en voel rek in deze kuit.