Krachtoefeningen
Fit-boost Fysio Alkmaar hip raise


Voorbereiding
Matje op de grond
Uitvoering
-Ga op je rug liggen met je rug op de box of op je bed.
-Duw de heup omhoog tot je rug in gestrekte stand is.
-Beweeg met de billen weer naar beneden tot vlak boven de grond.
Herhalingen
3x 15 per been
Mobiliteitsoefeningen
Fit-boost Fysio Alkmaar gepoort

Voorbereiding
Matje op de grond
Uitvoering
-Ga in ruglig liggen en leg de enkel van de linker voet op de rechter knie. Pak
tussen je ‘ poortje ‘ door de rechter knie vast en trek dit been voorzichtig
richting de borst.
-Houd even vast en wissel daarna van been, trek niet heel hard door.
Herhalingen
3 x 30 seconden
Fit-boost Fysio Alkmaar hip press
Voorbereiding
Matje op de grond
Uitvoering
-Steun op 1 knie en houd je bovenlichaam rechtop, het andere been is naar
achter in een hoek van ongeveer 90 graden.
-Duw de heup in voorzwaartse richting en beweeg horizontaal.
-Je voelt de rek op de voorkant van het achterste been.
Herhalingen
3 x 30 seconden links en rechts