Matje op de grond

-Ga op je rug liggen met je rug op de box of op je bed.
-Duw de heup omhoog tot je rug in gestrekte stand is.
-Beweeg met de billen weer naar beneden tot vlak boven de grond.

Matje op de grond

-Ga in ruglig liggen en leg de enkel van de linker voet op de rechter knie. Pak
tussen je ‘ poortje ‘ door de rechter knie vast en trek dit been voorzichtig
richting de borst.
-Houd even vast en wissel daarna van been, trek niet heel hard door.

Matje op de grond

-Steun op 1 knie en houd je bovenlichaam rechtop, het andere been is naar
achter in een hoek van ongeveer 90 graden.
-Duw de heup in voorzwaartse richting en beweeg horizontaal.
-Je voelt de rek op de voorkant van het achterste been.