Krachtoefeningen

Fit-boost Alkmaar lift up lower back

Voorbereiding

Matje op de grond

Uitvoering

-Ga op je buik liggen met je handen onder je kin.
-Trek je bovenlichaam 5 cm van de mat omhoog, zonder je billen aan te
spannen. Houd bovenin vast.

Herhalingen
3×30 seconden

Fit-boost Alkmaar dynamische plank

Voorbereiding

Matje op de grond

Uitvoering

-Ga in plankpositie op de grond steunen.
-Let op dat de billen niet aangespannen zijn en de rug niet hol.
-Kom omhoog naar een positie met de handen onder de schouders en zak
weer naar beneden met de ellebogen onder de schouders.

Herhalingen
3×10 herhalingen per kant (per hand)

Mobiliteitsoefeningen

Fit-boost Alkmaar hol en bol maken

Voorbereiding

Matje op de grond

Uitvoering

-Ga met je knieƫn recht onder de heupen en je handen recht onder je
schouders staan.
-Maak de onderrug hol en bol zonder naar voren en naar achter te shiften.
-De heupen en schouders bewegen niet horizontaal, alleen de rug verticaal.

Herhalingen
3×10 herhalingen

Fit-boost Alkmaar hol en bol maken

Voorbereiding

Matje op de grond

Uitvoering

-Ga op je rug liggen en trek een been richting je borst.
-Trek tot er rek is, maar niet door de pijn heen.
-Wissel van kant.

Herhalingen
3×30 seconden per kant