Krachtoefeningen

Fit-boost Alkmaar lift your head

Voorbereiding

Matje op de grond

Uitvoering

-Ga op je rug liggen met je armen naast het lichaam en de handen ontspannen naast het lichaam
-Til je hoofd voorzichtig 3 cm van de grond en houd hier vast.
-Trek je schouders niet te hoog richting je nek.

Herhalingen
3×20 seconden

Fit-boost Alkmaar side lift head

Voorbereiding

Matje op de grond

Uitvoering

-Ga op je zij liggen en til je hoofd voorzichtig omhoog tot je in een rechte lijn
met de werverkolom bent. Houd hier vast.

Herhalingen
3×20 seconden per kant

Fit-boost Alkmaar onderkin

Voorbereiding

Matje op de grond + opgerolde handdoek

Uitvoering

-Ga op je rug liggen met je armen naast je lichaam en de handen ontspannen
naast het lichaam. De handdoek ondersteund de nek.
-Maak een onderkin en duw met de nek de handdoek in de grond.
-Houd even vast en ontspan.

Herhalingen
3×20 seconden

Mobiliteitsoefeningen

Fit-boost Alkmaar zeg maar nee

Voorbereiding

Zittend op een stoel

Uitvoering

-Ga rechtop zitten met je borst vooruit.
-Roteer het hoofd zo ver mogelijk naar rechts en houd in de eindstand vast.
-Idem, maar dan naar andere zijde.

Herhalingen
3×20 seconden

Fit-boost Alkmaar ear to shoulder

Voorbereiding

Zittend op een stoel

Uitvoering

-Ga rechtop zitten met je borst vooruit, handen onder de stoelzitting.
-Beweeg het oor naar de rechter schouder zonder de rechter schouder
omhoog te heffen. Houd hier even vast en voel de rek aan de andere zijde.
-Idem maar dan naar linker zijde.

Herhalingen
3×20 seconden

Fit-boost Alkmaar kin op de borst

Voorbereiding

Zittend op een stoel

Uitvoering

-Ga rechtop zitten met de borst vooruit, handen ontspannen naast je
lichaam.
-Breng de kin zo ver mogelijk naar de borst en houd hier even vast.

Herhalingen
3×30 seconden