Krachtoefeningen

Fit-boost Fysio Alkmaar pols strekkers

Voorbereiding

1-2 kilo gewichtje en aan een tafel

Uitvoering

-De te trainen hand hangt iets over de tafel zodat de pols vrij kan bewegen.
-De handpalm met het gewichtje is richting de grond gericht.
-Trek het gewichtje in een rustig tempo omhoog tot een maximale beweging
en houd even vast.
-Laat weer rustig zakken zo ver als lukt.
-Herhaal 1 set en wissel dan van hand.

Herhalingen
3×10 herhalingen

Fit-boost Fysio Alkmaar pols buigers

Voorbereiding

1-2 kilo gewichtje en aan een tafel

Uitvoering

-De te trainen hand hangt iets over de tafel zodat de pols vrij kan bewegen.
-De handrug met het gewichtje is richting de grond gericht.
-Trek het gewichtje in een rustig tempo omhoog tot een maximale beweging
en houd even vast.
-Laat weer rustig zakken zo ver als lukt.
-Herhaal 1 set en wissel dan van hand.

Herhalingen
3×10 herhalingen

Mobiliteitsoefeningen

Fit-boost Fysio Alkmaar pols strekkers op rek

Voorbereiding

Staand of in zit

Uitvoering

-Strek de elleboog van de te rekken pols.
-Leg de andere hand op de rug van de hand en duw deze in de richting van de
handpalm tot je rek voelt.
-Houd even vast en ontspan daarna.

Herhalingen
3×30 seconden

Fit-boost Fysio Alkmaar pols buigers op rek

Voorbereiding

Staand of in zit

Uitvoering

-Strek de elleboog van de te rekken pols.
-Leg de andere hand op de handpalm van de te rekken pols en duw deze in de
richting van de handrug tot je rek voelt.
-Houd even vast en ontspan daarna.

Herhalingen
3×30 seconden