Krachtoefeningen

Fit-boost Fysio Alkmaar zonnegroet

Voorbereiding

Matje op de grond

Uitvoering

-Kom in een opdruk stand staan met de boven rug gebold.
-Open met 1 hand en draai zo ver mogelijk richting het plafond met deze hand.
-zoek stabiliteit in de schouder en blijf recht boven de pols met de steunende
schouder.

Herhalingen
3×15 herhalingen

Fit-boost Fysio Alkmaar zijwaartse stapjes

Voorbereiding

Vrije bewegingsruimte

Uitvoering

-Kom in een opdruk stand staan met de boven rug gebold.
-Stap opzij met handen en voeten en beweeg zo 3 meter naar rechts en weer
terug naar links
-Zoek stabiliteit en houd het lichaam zoveel mogelijk als een plank.

Herhalingen
5 x 3 meter links en rechts

Mobiliteitsoefeningen

Fit-boost Fysio Alkmaar de nonchalante hang

Voorbereiding

Deurpost of hoek van een muur

Uitvoering

-Pak met 1 hand de deurpost vast met de schouder en arm in een hoek van
maximaal 100 graden op het lichaam.
-Duw lichtjes voorwaarts en ga niet veren.
-Houd hier vast.

Herhalingen
3x 30 seconden links en rechts

Fit-boost Fysio Alkmaar face the ground

Voorbereiding

Een muur

Uitvoering

-Ga op een meter van de muur staan en zet beide handen tegen de muur op
iets breder als schouderbreedte. ‚Äč
-Laat het hoofd en de boven rug richting de grond zakken tot je rek voelt aan
de borst en schouder. Houd hier vast en ga niet veren.

Herhalingen
3x 30-45 seconden