Matje op de grond

-Kom in een opdruk stand staan met de boven rug gebold.
-Open met 1 hand en draai zo ver mogelijk richting het plafond met deze hand.
-zoek stabiliteit in de schouder en blijf recht boven de pols met de steunende
schouder.

Vrije bewegingsruimte

-Kom in een opdruk stand staan met de boven rug gebold.
-Stap opzij met handen en voeten en beweeg zo 3 meter naar rechts en weer
terug naar links
-Zoek stabiliteit en houd het lichaam zoveel mogelijk als een plank.

Deurpost of hoek van een muur

-Pak met 1 hand de deurpost vast met de schouder en arm in een hoek van
maximaal 100 graden op het lichaam.
-Duw lichtjes voorwaarts en ga niet veren.
-Houd hier vast.

Een muur

-Ga op een meter van de muur staan en zet beide handen tegen de muur op
iets breder als schouderbreedte. ​
-Laat het hoofd en de boven rug richting de grond zakken tot je rek voelt aan
de borst en schouder. Houd hier vast en ga niet veren.