Plyometrie training

Wat is Plyometrie?

Plyometrie is een explosieve trainingsvorm waarbij een spier wordt belast door eerst te verlengen waarna de spier zo krachtig mogelijk wordt verkort. Een voorbeeld is een afsprong van een box gevolgd door gelijk een sprong omhoog op de box met een zo kort mogelijke tussenlanding. Tijdens de landing verlengen je beenspieren om de sprong op te vangen, tijdens de sprong omhoog verkort de spier snel en krachtig. Doordat de sprong omhoog zo explosief mogelijk is geef je elke sprong alles wat je uit je spieren kunt halen.

Niet alleen in de benen kun je plyometrisch trainen, overige lichaamsdelen kunnen ook op deze manier worden getraind. Echter wordt de trainingsmethode wel vaak gebruikt om volledige lichaamsbewegingen uit te voeren. Tijdens het plyometrisch trainen leg je het accent op snelheid en kracht, zo creƫer je een grotere maximaal kracht. Wanneer men bijvoorbeeld wil springen is alleen snel samentrekken van de spier niet voldoende, er moet ook kracht achter zitten. Dit kan je met plyometrische oefeningen trainen.

Plyometrische oefeningen dragen bij aan hoger springen, en sneller sprinten omdat de snelheid en kracht waarmee de spieren kunnen samentrekken wordt verhoogt.