Je bent aan het trainen, alles gaat goed. En dan die pijn aan de buitenkant van je knie die steeds erger wordt naarmate je verder loopt. Runner’s knee is een van de meest frustrerende blessures voor hardlopers, maar met de juiste aanpak is het goed te behandelen. Bij Fit-Boost in Alkmaar wordt de oorzaak opgezocht en kom je sterker terug op de loopbaan.
Wat is runner's knee?
Runner’s knee (officieel: iliotibiale bandsyndroom of IT-bandsyndroom) is een overbelastingsblessure waarbij de iliotibiale band, een dik stuk bindweefsel aan de buitenkant van het been, over het kniegewricht wrijft bij herhaalde buig-strekbewegingen. Dit veroorzaakt irritatie en pijn aan de buitenkant van de knie.
De klacht ontstaat meestal geleidelijk en wordt erger bij langdurig lopen, fietsen of traplopen. Runner’s knee is geen structurele schade, maar een functioneel probleem. Goed te behandelen als de oorzaak wordt aangepakt.
Symptomen van runner's knee
Pijn aan de buitenkant van de knie, met name tijdens het lopen
Pijn die begint na een vaste afstand en met elke kilometer erger wordt
Branderig of stekend gevoel aan het buigpunt van de knie
Pijn bij traplopen, hurken of na lang zitten met gebogen knie
In rust verdwijnt de pijn, maar keert terug bij de volgende training
Gevoeligheid bij druk op de buitenkant van de knie
Soms uitstraling naar het bovenbeen of de heup
Oorzaken van runner's knee
Plotselinge verhoging van trainingsvolume of -intensiteit
Zwakke heupabductoren of gluteuspieren
Afwijkende loopstijl of overmatige pronatie
Verkeerde trainingsschoenen of ondergrond
Stijfheid van de TFL (musculus tensor fasciae latae)
Bergafwaarts lopen of veelvuldig traplopen
Te weinig herstel tussen trainingen
Behandeling runner's knee bij Fit-Boost Alkmaar
Runner’s knee dwingt veel hardlopers tot stoppen, terwijl gericht werken aan de oorzaak vaak effectiever is. Tijdens de intake bespreken we je trainingsopbouw, schoenen en loopgeschiedenis, gevolgd door een uitgebreid lichamelijk onderzoek van knie, heup en been.
Het onderzoek bepaalt waar jouw klachten vandaan komen, want bij runner’s knee ligt de oorzaak lang niet altijd bij de knie zelf. De focus ligt meestal op het aanpakken van die oorzaak en het geleidelijk opbouwen van de trainingsbelasting. De basis bestaat uit gerichte oefentherapie en advies over training. Als het nodig is, kunnen aanvullende technieken worden ingezet, zoals myofasciale technieken of dry needling.
Geen enkele loper is hetzelfde. Jouw behandelplan bepalen we samen, op basis van het onderzoek en jouw doelen: terug op de loopbaan, en dit keer zonder terugval.
Sport je en wil je zo snel mogelijk terug? Lees hoe sportfysiotherapie je daarbij helpt.
